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豆类营养价值 蛋白质(35%~40%)。 属于优质蛋白质,赖氨酸多,蛋氨酸少-谷豆混合,蛋白质互补。 脂肪(15%~20%)。 不饱和脂肪酸居多-85%,亚油酸50%。还有1.64%的磷脂(卵磷脂为主)。含维生素E。 碳水化合物(20%~30%)。 50%为可利用的淀粉,阿拉伯糖,蔗糖。50%为人体不能消化的棉子糖,水苏糖→大豆低聚糖(胀气因子)。 维生素 主要是b族维生素尤其以维生素B1,b2,尼克酸含量较高。 干豆类不含维生素C(和胡萝卜素),但经发芽做成豆芽后,含量明显提高。 矿物质(4.5%~5%)。 还有钙,磷,铁,锌等。钙,磷含量高。 大豆中的抗营养因子,影响食欲或营养素的消化吸收。 胰蛋白酶抑制因子PI:增加胰腺的合成与分泌,胰腺肥大,抑制生长。 植酸:影响钙,铁的吸收。 植物红细胞凝集素:糖蛋白。 胀气因子:大豆低聚糖-双歧杆菌的促进因子。 脂肪氧合酶:豆腥味,造成酸败和胡萝卜素的损失。 皂甙和异黄酮。 其他豆类的营养价值,除大豆外的豆类。 蛋白质约20%左右,属于完全蛋白质,脂肪含量少,碳水化合物50%~60%,维生素和矿物质含量较为丰富。 豆制品 分类 非发酵 豆浆,豆乳粉,豆腐,豆腐干,内酯豆腐。 发酵 经微生物发酵后产生维生素B12-促进人体造血和神经营养作用。 豆瓣酱,豆豉,黄豆酱,腐乳。 发芽 产生VC。 蛋白质制品